每天万步路 不如 3次快走10分钟

文章   2020-07-18  阅读 871 次

黄圣筑/综合报导  何宜庭/图

一天一万步的概念从何开始?

在1964年东京奥运会举行之前,销售计步器Manpo-Kei的公司进行了一个健康市场的营销企划案。日语中,“man”是指10,000,“po”是指台阶,“kei”是指mete,因此Manpo-Kei意味着「1万步的距离」,并由九州大学福冈分校的波多义郎博士背书:「若日本民众的行走步数,能从每天4000步增加到每天10000的话,据估计每天就可以多消耗约500多卡路里的热量,并且保持苗条。」这个营销企划案获得空前的成功,每日走1万步保健的概念后来不只在日本风行,后来甚至席捲全球,但它真的是提升健康最有效的方法吗?

每天三次10分钟v.s每天1万步

谢菲尔德哈勒姆大学(Sheffield Hallam University)的Rob Copeland教授,为了要验证每天1万步是否为最有效提升健康的方法,找了当地一家针织工厂的员工们来进行研究试验。

这些针织厂对员工属于久坐一族,而且一天所有的工作就是针织、针织、针织。博士将员工分为两组:一组是一天进行3次轻快的步行,每次时间10分钟;另一组就是每天走1万步。

每个受试者都配戴了活动监测器,使得实验团队小组可以监控受试者的状况。并在研究开始前测量一日的活动量;1日进行3次10分钟步行的组别,约日行1.5英里,而1万步的组别,约日行5英里。为达加强心肺功能的目的,前组的步行运动速度和强度,要让他们维持可以说话但无法唱歌的状态。前组的受试者,行成一个走路小团体,容易在日常生活中一起实行计画;而后组的受试者则辛苦的达成1万步的目标。

最后研究结果出炉,Copeland教授分析了他们的活动监测器的数据,发现1日进行3次10分钟步行的组别,虽然活动时间较短,但活动量比1万步的组别多30%。这表示前组虽花费较少时间,但有效地使心肺活动量增加,连带的可更有效地降低患糖尿病,心血管疾病和某些癌症的风险。

现在很多人用手机APP或计步器,帮助纪录每日的行走步数,但其实影响健康的关键是速度和时间和心肺活动量,而且人过了40岁以后,膝关节因大腿的四头肌衰弱而容易痠痛,可能还没走到1万步就先去复健科挂号了,而且适度运动会对动脉硬化者有益,但过运动反而会让血管提前老化并造成免疫力下降。

Copeland教授说:「当你进行中等强度的活动时,你会有效获得最大的健康益处!」